Middlesex-London Health Unit

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女性增肌运动（26-32岁）

健身运动通常是指利用多种器械、采用专业的动作方式和方法进行的锻炼或训练，以达到减少体脂、增长肌肉、塑造体形等目的。广义的健身运动应该还包括促进身体健康、改善形体和陶冶情操等目的，可以徒手（如健美操等）和使用一些器材等。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施，有助于帮助改善症状。

 

 

女性增肌运动（26-32岁） — 循证营养处方

营养、草本名称 建议用量 推荐理由、等级
肌酸（标准） 5-15g ★★★
增加肌肉合成、力量，支持运动性能
羟甲基丁酸（标准） 按标签 ★★
促进运动减脂、肌肉生长，并且支持恢复和缓解酸痛
甜菜碱（运动配方） 按标签 ★
参与生化反应、支持肉碱合成，增强运动性能
混合乳清蛋白（增肌配方） 按标签 ★
富含支链氨基酸及必需氨基酸，促进肌肉合成
鱼油（标准30%） 2-4g ★
抗炎、防止剧烈运动后损伤，促进肌肉蛋白合成
葫芦巴（运动配方） 按标签 ★
增加游离睾丸，改善运动性能和肌肉生长

 

“星等级标记”是什么？>>
*“星等级标记”是什么？
3星：通过临床大规模或多次双盲试验证明有效；
2星：通过一般临床试验、或多次科研试验证实有效；
1星：民间传统使用有效，或科研试验有效。
 
日期： 2022-06-24
点击: 次
 

参考文献