Middlesex-London Health Unit

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男性增肌运动（30-35岁）

健身运动通常是指利用多种器械、采用专业的动作方式和方法进行的锻炼或训练，以达到减少体脂、增长肌肉、塑造体形等目的。广义的健身运动应该还包括促进身体健康、改善形体和陶冶情操等目的，可以徒手（如健美操等）和使用一些器材等。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施，有助于帮助改善症状。

 

 

男性增肌运动（30-35岁） — 循证营养处方

营养、草本名称 建议用量 推荐理由、等级
肌酸(微粉型) 5-15g ★★★
增加肌肉合成、力量，支持运动性能
胶束酪蛋白（其它风味） 10-30g ★★
慢速消化吸收、维持血液氨基酸水平，利于肌肉合成
羟甲基丁酸（标准） 按标签 ★★
促进运动减脂、肌肉生长，并且支持恢复和缓解酸痛
精氨酸（配瓜氨酸） 按标签 ★★
扩血管、改善循环，促进运动恢复、肌肉生长
共轭亚油酸（专利） 按标签 ★
支持运动“燃脂”、改善体脂结构以及增加肌力
刺蒺藜（配ZMA） 按标签 ★
提升睾酮水平、增加活力，促进运动“燃脂”

 

“星等级标记”是什么？>>
*“星等级标记”是什么？
3星：通过临床大规模或多次双盲试验证明有效；
2星：通过一般临床试验、或多次科研试验证实有效；
1星：民间传统使用有效，或科研试验有效。
 
日期： 2022-06-24
点击: 次
 

参考文献