过度训练缓解（情绪抑郁）

过度训练综合症是指由长时间、高强度等超负荷运动造成的身体疲劳累积，而导致机体出现身心疲劳、功能紊乱或病理状态及相关系列的体征和症状。短期过度训练可导致肌肉酸痛、疲惫乏力等症状，通常经过1-2周就可以恢复。而持续的过度训练则可能导致慢性疲劳、易感染、神经疲劳、情绪抑郁等躯体和心理症状。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施，有助于帮助改善症状。

过度训练缓解（情绪抑郁） — 循证营养处方

	建议用量	推荐理由、等级

L苯丙氨酸（标准）	3-4g	★★ 支持去甲肾上腺素合成，改善情绪低落症状
5羟色氨酸（胶囊）	50-200mg	★★ 改善脑血清素水平，缓解情绪低落、抑郁症状
DL苯丙氨酸（镇痛配方）	按标签	★★ 缓解运动过度后的不适感，及支持积极情绪反应
酪氨酸（粉剂）	4-6g	★ 支持肾上腺功能，改善情绪低落症状
达米阿叶（提取物）	按标签	★ 美洲传统疗法，可能抑制单胺氧化酶MAO、改善情绪抑郁症状
胍丁胺（标准）	按标签	★ 支持积极情绪反应，防止运动过度相关的情绪低落等症状

“星等级标记”是什么？>>
*“星等级标记”是什么？
3星：通过临床大规模或多次双盲试验证明有效；
2星：通过一般临床试验、或多次科研试验证实有效；
1星：民间传统使用有效，或科研试验有效。

日期： 2022-06-24
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过度训练缓解（情绪抑郁）

过度训练缓解（情绪抑郁） — 循证营养处方

参考文献