过度训练预防（肌肉损伤）
过度训练综合症是指由长时间、高强度等超负荷运动造成的身体疲劳累积，而导致机体出现身心疲劳、功能紊乱或病理状态及相关系列的体征和症状。短期过度训练可导致肌肉酸痛、疲惫乏力等症状，通常经过1-2周就可以恢复。而持续的过度训练则可能导致慢性疲劳、易感染、神经疲劳、情绪抑郁等躯体和心理症状。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施，有助于帮助改善症状。
过度训练预防（肌肉损伤） — 循证营养处方
| 营养、草本名称 | 建议用量 | 推荐理由、等级 | |
|---|---|---|---|
| 维生素E（抗氧化剂配方） | 按标签 | ★★ 抗氧化应激、抑制自由基损伤，保护肌肉、呼吸和关节等 |
|
| 维生素C（配玫瑰果） | 500-1000mg | ★★ 纠正不足、抑制运动自由基损伤，提高运动性能和促进恢复 |
|
| 维生素C（Quali-C） | 500-1000mg | ★★ 纠正不足、抑制运动自由基损伤，提高运动性能和促进恢复 |
|
| 虾青素（BioAstin） | 4-8mg | ★★ 抗氧化、降低运动自由基损伤、增强运动耐力 |
|
| 虾青素（标准） | 4-8mg | ★★ 抗氧化、降低运动自由基损伤、增强运动耐力 |
|
| 虾青素（AstaReal） | 4-8mg | ★★ 抗氧化、降低运动自由基损伤、增强运动耐力 |
|
| 锌（OptiZinc） | 按标签 | ★ 抗氧化、降低运动自由基损伤，保护肌肉等组织 |
|
| 锌（配铜） | 20-40mg | ★ 抗氧化、降低运动自由基损伤，保护肌肉等组织 |
|
日期： 2022-11-08
点击: 次
点击: 次