女性素食者养血（36-42岁）
众所周知，多吃蔬果更利于健康，因此素食受到大众追捧。然而，严格限制肉类、蛋奶的素食者因容易缺铁和维生素B等，而发生贫血症的风险高。因植物中的植酸影响许多矿物质吸收，因此素食者保持均衡营养摄入以防止营养素缺乏症是必要的。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施，有助于帮助改善症状。
女性素食者养血（36-42岁） — 循证营养处方
| 营养、草本名称 | 建议用量 | 推荐理由、等级 | |
|---|---|---|---|
| 铁（食物基） | 20-50mg | ★★★ 纠正不足，防止缺铁导致缺铁性贫血，维持血红蛋白水平 |
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| 维生素E（dα-生育酚） | 200-800IU | ★★★ 抗氧化，保护血细胞膜免受损伤，维持血细胞水平 |
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| 维生素B12(素食） | 1000-3000mcg | ★★ 纠正不足，B12缺乏可导致恶性贫血和巨幼细胞贫血等 |
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| 维生素C（配玫瑰果） | 500mg | ★★ 促进铁吸收；抗氧化，抑制血细胞损伤，维持血细胞计数 |
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| 复合维矿素（素食） | 按标签 | ★★ 均衡营养，防止缺铁性贫血的年轻女性血红蛋白不足 |
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| 维生素D2（素食） | 1000-3000IU | ★ 支持促红细胞生成素，刺激红细胞生成，防止血细胞不足 |
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日期： 2022-07-26
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