压力大怎么办?还是补充适应原营养好
来源:本网编辑 2021-01-18
慢性压力(或应激)对健康的破坏性影响怎么强调都不为过。高达80%的初级保健医生就诊可能与急、慢性压力有关。长期压力可能会损害我们的情绪和身体健康,它增加了患心脑血管等疾病风险,并降低免疫力而易致感染,削弱认知功能和明显增加抑郁症等风险。现已认识到,慢性压力会导致脑化学和其他必需信号分子或激素的失衡。虽然消除压力在当今社会不切实际,但通过恢复人体的天然荷尔蒙平衡,可减少压力对整个身体的细胞、组织和器官的影响。
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适应原(Adaptogen)是人类已经使用了数千年的草本营养素,可通过恢复人体的稳态平衡来抵消压力的负面影响。现代研究表明,特定的适应原可以帮助人体抵抗压力的有害生化和情绪影响,因而改善情绪、增加机体耐力和免疫功能,减少慢性疾病的发生率并延长了寿命。
慢性压力如何影响身体
人体具备应对短期、急性压力的能力。它有一个内置的报警系统,一旦触发就会释放出大量的荷尔蒙,以帮助确保生存。然而,长期的、不可放松的压力会对身体造成严重破坏。慢性压力将导致心血管疾病的高风险和免疫功能的降低,它还会导致人体肠道微生物群的有害变化。肠道中的细菌群是数以万亿计的,不仅与肠道健康紧密相连,还与人体的正常平衡和新陈代谢密切相关。研究表明,心理压力是预测患有冠状动脉疾病的人未来心脏事件(包括心脏病发作)的最强风险因素。它导致免疫功能严重受损,使我们处于罹患癌症或严重病毒感染的重大风险中。也有证据表明,慢性压力可直接加速机体衰老和导致过早死亡。
一项最新的令人震惊的研究表明,压力与端粒缩短有关。众所周知,端粒是染色体末端的DNA片段,随着年龄的增长而缩短,并可能导致细胞衰老。
慢性压力如此有害的一个主要原因是,它导致细胞维持平衡功能(Homeostasis,稳态)的方式发生根本性变化。这种不平衡使我们感到紧张、疲倦或沮丧,它甚至与肥胖、糖尿病、骨质疏松、高血压、心血管疾病、免疫抑制、传染病、癌症、胃肠道不适、神经系统疾病、性功能障碍和心理问题等有关。
如何预防慢性压力
消除生活中的压力几乎是不可能的,因此提供必要的方法以抵御压力可能产生的各种后果非常重要。被称为适应原(Adaptogen)的物质人类已经使用了数百年甚至数千年,以帮助恢复身体的平衡,抵消慢性压力的有害影响。尽管适应原不是缓解压力的主要方法,但它们的作用是支持机体对抗压力而降低有害影响。研究表明,这可以改善精神和身体机能,平衡人体的激素和脑化学等应激反应,减少慢性疾病的发生率,并有益健康长寿。
一些可改善人体应激反应的适应原如下:
1.南非醉茄提高力量和耐力
南非醉茄(Ashwagandha)在印度阿育吠陀医学体系中已作为适应原草药使用了数千年,它可以增强机体耐力,并提高免疫力和男女性生育能力。在动物研究中,发现它可改善免疫功能和增强耐力。此外,它可以防止压力引起的胃溃疡,减少对外源蛋白质的炎症反应并改善因压力而导致的体重减轻。
对人体的研究证实,南非醉茄可以改善人体对慢性压力的反应,尤其是在体育锻炼方面。适度的运动对健康有多重好处,但它也会引起肌肉细胞损伤和炎症引起的伤害。因此,诸如南非醉茄之类的适应原在减轻运动引起的压力中具有重要作用。现代研究提供了有力的证据表明,南非醉茄有助于改善人体对压力运动和抵抗力的反应训练。在一项研究中,每天2次服用300mg南非醉茄提取物与服用安慰剂的人相比,在12周后的耗氧量增加了2倍。耗氧量增加是改善心肺耐力的指标。
另一项研究证实并扩展了这些发现,与安慰剂接受者相比,连续服用南非醉茄(每天300 mg两次)8周后的受试者显示出明显的肌肉力量改善,包括卧推、腿部伸展等肌肉力量显著高于对照组等。同时,肌肉损伤减少,睾丸激素也增加了4.3倍。这些研究证明了南非醉茄能够缓解机体应激产生的生理影响。
2.假马齿苋改善认知能力
假马齿苋(Bacopa)是南亚大陆的传统草药,在阿育吠陀医学治疗认知障碍和神经紧张方面有悠久的历史,两者均与压力密切相关。早期研究已证实其在动物模型中具有适应原性作用,临床研究也表明其对那些遭受长期压力的人的有利影响。一项研究表明,当大鼠遭受急性或慢性压力时,它们的血液中皮质醇水平和大脑中“搏击或逃跑”神经递质的水平都会失衡。用假马齿苋提取物处理有助于使这些压力诱导的变化正常化,从而证实了其适应原能力。
假马齿苋还有助于预防慢性应激的引起的脑退化也抗抑郁作用,并降低情绪和压力可能引起的氧化应激。一项研究表明,假马齿苋可显着改善心理控制、逻辑记忆和学习能力。另一项研究表明,它可以提供同时应对多种压力的保护作用,并可快速改善认知能力和稳定情绪。
总之,这些研究结果表明,假马齿苋具有强大的适应原作用,既可以在压力期间调节皮质醇水平,又可以改善面对慢性压力的人们的认知功能。
3.冬虫夏草改善免疫功能
冬虫夏草是一种用途广泛的药用蘑菇,人类利用已有数百年历史,被用作适应原和健康促进剂。它以抵抗氧化应激和炎症的能力而著称,虫草真菌提取物已被证明有助于增强动物在面对压力时的免疫功能。这是至关重要的,因为免疫功能下降是慢性应激的主要后果之一,防止免疫紊乱可降低严重病毒感染和罹患癌症的重大风险。
虫草对其他类型的生理压力的影响同样明显。例如,在接受强制游泳测试的小鼠中,冬虫夏草多糖治疗显著延长了游泳时间(耐力增强),支持血液和组织中的天然保护系统,并降低了氧化细胞的标志物。
慢性压力的另一个常见影响是抑郁。虫草素已显示在遭受慢性轻度应激的小鼠中具有抗抑郁样作用。在用虫草素治疗之前,慢性应激会诱发抑郁症状,脑源性神经营养因子( BDNF)水平降低,而BDNF不足可降低脑内的血清素和多巴胺合成。当实验小鼠接受虫草素后,它们的行为就恢复了正常,所有不平衡的神经递质和压力标志物也都恢复了正常。
4.圣罗勒可预防压力引起的焦虑和抑郁
圣罗勒(Holy Basil)是一种芳香植物,在印度草药疗法中已使用了3000多年。研究认为它是阿育吠陀医学中的的杰出适应原。现代科学证实了圣罗勒的适应原能力,可以保护人体免受慢性压力的影响。圣罗勒提取物所含的活性化合物已被证明可以使高血糖和皮质醇水平正常化,同时减少应激诱导的组织分解和过度的肾上腺大小的标志物。它还提供了针对细胞氧化和辐射应激的强大保护作用。
研究表明,动物研究发现,圣罗勒可以帮助维持应激激素皮质醇的体内稳态。它可以平衡大脑中与情绪相关的神经递质,特别是那些会产生绝望感的神经递质,这是压力诱发的抑郁症的一个重要组成部分。
人体研究表明,圣罗勒可以抵御压力带来的心理影响。在一项研究中,圣罗勒提取物(每天两次500毫克)可显着降低中年人普遍性焦虑症、压力和抑郁的严重程度。它还改善了“适应的意愿”,这是一种重要的心理特征,可以帮助人们适应超出其控制范围的情况。在一项人类研究中,研究人员进一步了解了圣罗勒的这种适应性影响,研究人员证明,每天300毫克圣罗勒叶提取物可显着改善许多不同的认知参数,包括标准测试的反应时间和错误率。
这些发现都突出了圣罗勒作为能够控制慢性应激引起的焦虑和抑郁症的适应原的重要性。
了解更多压力的产生机制、营养处方或疗法等,可参阅本网专文:慢性压力管理 >>
参考来源(略)