健身运动要略（运动增肌）
健身运动通常是指利用多种器械、采用专业的动作方式和方法进行的锻炼或训练，以达到减少体脂、增长肌肉、塑造体形等目的。广义的健身运动应该还包括促进身体健康、改善形体和陶冶情操等目的，可以徒手（如健美操等）和使用一些器材等。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施，有助于帮助改善症状。
健身运动要略（运动增肌） — 循证营养处方
| 营养、草本名称 | 建议用量 | 推荐理由、等级 | |
|---|---|---|---|
| 肌酸(微粉型) | 5-15g | ★★★ 增加肌肉合成、力量，支持运动性能 |
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| 胶束酪蛋白（香草味） | 按标签 | ★★ 慢速消化吸收、维持血液氨基酸水平，利于肌肉合成 |
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| 混合乳清蛋白（增肌配方） | 按标签 | ★ 富含支链氨基酸及必需氨基酸，促进肌肉合成 |
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| 维生素D3（1000型） | 1000-2000IU | ★ 改善肌肉合成和结构、提高肌肉力量，防止肌肉萎缩 |
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| 鱼油（标准60%） | 2-4g | ★ 抗炎、防止剧烈运动后损伤，促进肌肉蛋白合成 |
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| 甲氧基异黄酮（配方） | 按标签 | ★ 有助于增加肌肉合成，且无副作用 |
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| 蛋清蛋白（标准） | 按标签 | ★ 有助于增强运动功能、支持肌肉合成和生长 |
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| 鹿茸（提取物） | 按标签 | ★ 发挥生长因子作用，促进肌肉生长 |
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| 鸟氨酸OKG（配方） | 按标签 | ★ 改善运动性能、促进肌肉合成 |
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日期： 2022-06-24
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