女性慢性失眠防控（73岁以上）
失眠是一种睡眠障碍，可能会导致许多睡眠问题，包括入睡困难、睡眠持续时间短，或在早晨很早醒来；它也可能是睡眠质量差，睡后仍然感到疲倦。失眠可能是短期问题，也可能是慢性的，慢性失眠是指持续失眠超过1个月以上。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施，有助于帮助改善症状。
女性慢性失眠防控（73岁以上） — 循证营养处方
| 营养、草本名称 | 建议用量 | 推荐理由、等级 | |
|---|---|---|---|
| 基础营养 | |||
| 镁（双甘氨酸镁） | 300-400mg | ★★ 纠正不足，支持神经递质合成和细胞通讯，改善昼夜节律调节 |
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| 女性维生素（老年） | 按标签 | ★★ 镁、锌等可促进睡眠，维生素抗氧化剂可降低失眠所致脑损伤 |
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| 乙酰L肉碱（配硫辛酸） | 1-3g | ★★ 维持脑脊液、改善神经递质传导，防止长期失眠所致记忆衰退 |
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| 鱼油（标准60%） | 2-4g | ★ 支持脑神经元构成，改善神经传导、脑功能 |
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| 褪黑素（缓释型） | 0.3-3mg | ★ 作为脑内抗氧化剂之一，可缓解氧化应激损伤，保护大脑 |
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| 草本或功能营养 | |||
| 缬草（配香蜂草） | 按标签 | ★★★ 调节GABA活性，镇静安神，减少焦虑和压力感，促进深度睡眠 |
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| γ氨基丁酸（PharmaGABA） | 按标签 | ★★ 调节外周神经活动、缓解焦虑、诱导深度睡眠 |
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| 薰衣草油（单方精油） | 按标签 | ★★ 安神、改善老年性睡眠障碍，与某些处方睡眠药同样有效 |
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| 啤酒花（安神配方） | 按标签 | ★★ 德国E委员会推荐，安神助眠，缓解神经衰弱所致睡眠障碍 |
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| 维生素B12(配叶酸） | 按标签 | ★ 纠正不足，B12可改善睡眠觉醒紊乱所致睡眠障碍 |
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| 碧萝芷（Pycnogenol） | 100-200mg | ★ 支持脑血氧循环，抑制失眠所致氧化应激损伤 |
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日期： 2022-07-25
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