Middlesex-London Health Unit

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男性慢性失眠防控(66-75岁)

失眠是一种睡眠障碍,可能会导致许多睡眠问题,包括入睡困难、睡眠持续时间短,或在早晨很早醒来;它也可能是睡眠质量差,睡后仍然感到疲倦。失眠可能是短期问题,也可能是慢性的,慢性失眠是指持续失眠超过1个月以上。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施,有助于帮助改善症状。

 

 

男性慢性失眠防控(66-75岁) — 循证营养处方

营养、草本名称 建议用量 推荐理由、等级
基础营养
乙酰L肉碱(配硫辛酸) 按标签 ★★
维持脑脊液、改善神经递质传导,防止长期失眠所致记忆衰退
男性维生素(老年) 按标签 ★★
镁、锌等可促进睡眠,维生素抗氧化剂可降低失眠所致脑损伤
丝氨酸磷脂(脑配方) 按标签 ★★
构建脑神经细胞膜,防止长期失眠所致认知和记忆功能损害
甘氨酸(安神配方) 按标签 ★★
调节血清素水平,安神促睡眠,改善睡眠质量
褪黑素(缓释型) 1-5mg
作为脑内抗氧化剂之一,可缓解氧化应激损伤,保护大脑
草本或功能营养
卡瓦椒(复方) 按标签 ★★★
抗焦虑、松弛神经肌肉,欧美流行的安神、改善睡眠质量草药
缬草(配啤酒花) 按标签 ★★★
调节GABA活性,镇静安神,减少焦虑和压力感,促进深度睡眠
γ氨基丁酸(PharmaGABA) 按标签 ★★
调节外周神经活动、缓解焦虑、诱导深度睡眠
银杏(标提物) 120-240mg ★★
改善脑血氧循环,减少失眠所致氧化应激损伤
镁(双甘氨酸镁) 300-400mg ★★
纠正不足,支持神经递质合成和细胞通讯,改善昼夜节律调节
猫薄荷(安神配方) 按标签
安神助眠,减少压力所致焦虑、躁动,促进睡眠

 

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*“星等级标记”是什么?
3星:通过临床大规模或多次双盲试验证明有效;
2星:通过一般临床试验、或多次科研试验证实有效;
1星:民间传统使用有效,或科研试验有效。
 
日期: 2022-07-26
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