Middlesex-London Health Unit

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慢性压力管理(睡眠抗压)

有的压力对人体生理健康是必须的,但大部分压力尤其慢性压力却是有害的,导致如消化系统问题、头痛、失眠、情绪和心理症状等,严重的甚至可致“过劳死”。个体适应压力的能力和时间是存在差异的。维持下丘脑-垂体-肾上腺轴健康调节是防止慢性压力损害健康问题的关键之一… 了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施,有助于帮助改善症状。

 

 

慢性压力管理(睡眠抗压) — 循证营养处方

营养、草本名称 建议用量 推荐理由、等级
缬草(复方) 按标签 ★★★
结合大脑GABA-A受体、镇静安神和舒缓压力,改善睡眠
薰衣草油(Silexan) 按标签 ★★★
松弛脑神经、缓解紧张焦虑,改善睡眠
色氨酸(Tryptopure) 0.5-2g ★★
支持脑血清素合成,改善睡眠、缓解压力
5羟色氨酸(片剂) 50-200mg ★★
作为脑血清素前体物,维持血清素水平、促进睡眠,增强抗压力
色氨酸(标准) 0.5-2g ★★
支持脑血清素合成,改善睡眠、缓解压力
图尔西茶(睡眠) 按标签
阿育吠陀传统疗法,安神、诱导睡眠

 

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*“星等级标记”是什么?
3星:通过临床大规模或多次双盲试验证明有效;
2星:通过一般临床试验、或多次科研试验证实有效;
1星:民间传统使用有效,或科研试验有效。
 
日期: 2022-11-03
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参考文献