褪黑素
褪黑素是由大脑松果体分泌的、调节人体生物钟的一种激素。松果体白天分泌血清素(5-羟色胺),晚上则分泌褪黑激素,以诱导睡眠和调节睡眠周期。
其他名称:褪黑激素,松果体素
英文名称:Melatonin
2. 褪黑素单剂:
2. 褪黑素配方:
点击可了解其适应证、如何购买...等。
*根据国际市场最新销售和可购买到的产品所列。其处于不断变化之中,本网将尽力定期更新。
部分循证如下:
美国国立膳食补充剂办公室
http://ods.od.nih.gov
美国国家补充与整体医学中心
https://nccih.nih.gov
美国国立公众健康网
www.mellineplus.gov
美国国立医学图书馆
http://www.nlm.nih.gov
美国药品网
www.drug.com
美国梅奥诊所
www.mayoclinic.org
美国医药网
www.medicinenet.com
其他参考文献:详见具体的综合干预方案
免责声明和安全信息
英文名称:Melatonin
产品结构形式*:
1.儿童褪黑素:2. 褪黑素单剂:
2. 褪黑素配方:
点击可了解其适应证、如何购买...等。
*根据国际市场最新销售和可购买到的产品所列。其处于不断变化之中,本网将尽力定期更新。
作用机制与循证
褪黑素是由大脑松果体分泌的、调节人体生物钟的一种激素。松果体白天分泌血清素(5-羟色胺),晚上则分泌褪黑激素,以诱导睡眠和调节睡眠周期。褪黑素分泌多少与睡眠环境的光亮度有关,完全黑暗可分泌更多。补充褪黑素有助于那些自然睡眠周期受到干扰的人,例如时差变化,或经常上夜班者。褪黑激素也可能有助于各种其他睡眠障碍。此外,褪黑素具有抗氧化作用,可能保护大脑免受应激损伤。部分循证如下:
- 睡眠紊乱:临床双盲试验表明,对旅行时差、倒班等,睡前服用1-5mg褪黑素对促进睡眠显著有效。
- 失眠症:研究证实,中老年人由于分泌褪黑素能力下降,引起入睡困难、睡眠时间少或失眠等,补充褪黑素可促进和改善睡眠质量。在儿童睡眠障碍,以及自闭症睡眠质量方面,服用褪黑素也观察到有益改善。
- 癌症治疗:在十多项临床研究中,褪黑激素已被用于常规抗癌治疗。研究表明,褪黑激素(20mg/天)可有效减少放疗的副作用,患者生活质量显著提高;并发现改善其他症状,以及死亡率降低等。分析认为,褪黑激素可能增加体内的抗肿瘤蛋白(某些细胞因子)的水平来起作用。
- β-受体阻滞剂与失眠症:阿替洛尔和普萘洛尔等可降低褪黑素分泌水平而导致睡眠问题。研究表明,服用褪黑激素补充剂可能会减少这种副作用。
- 子宫内膜异位症与疼痛:临床研究表明,内异症患者服用褪黑素连续8周,可减轻疼痛有效率达46%,并能降低经期、性交等疼痛。
- 降低夜间高血压:研究表明,高血压患者睡前服用缓释型褪黑素可降低睡眠期间的血压值。
使用量与方法
- 典型用量为0.5-5mg/天,但某些健康状况使用量更大。
- 时差调整:在旅行结束后,头四天晚上在睡眠前30分钟服用。
- 普通睡眠:在睡眠前30分钟至1小时服用。
- 星期天补睡觉:周五、周六晚睡的人,希望星期天白天补回睡眠时间,可在睡眠前约半小时服用1-3mg,同时保持房间完全黑暗。这个方法是经过试验研究得出的结论。
- 一些临床实验的用量参考:
- 入睡困难:0.5-5mg/次,连续9个月。
- 睡眠-觉醒周期紊乱:2-12mg/次,连续4周。
- 失眠:2-3mg/次,连续29周;或12mg/次,4周以内。
- 子宫内膜异位症疼痛:10mg/次,8周。
- 高血压:2-3mg,缓释型褪黑素。
- 时差:0.5-8mg/次,持续2-5天。
- 减轻手术焦虑:3-10mg 术前60-90分钟。
- 癌症治疗:实体瘤常规治疗(放疗、化疗):10-40mg,通常在化疗开始前7天服用,并持续整个治疗过程,需在医生监督下。
- 预防和治疗与癌症化疗相关的血小板减少症:在化疗前7天开始每天服用20-40mg褪黑素,并在整个化疗周期中持续使用。
来源与可能缺乏
- 某些食物中存在极微量的褪黑素。
- 缺乏与健康关系:
- 随着年龄增长,中、老年褪黑激素分泌水平逐渐下降。
- 心脏病患者、精神分裂症患者有较低褪黑素水平。
- 阿司匹林、止痛类等药物可抑制褪黑素分泌。
- β-受体阻滞剂可抑制褪黑激素分泌,导致睡眠不佳。
- 常旅客、夜班工作者引起大脑分泌褪黑激素紊乱。
与营养或食物关系
至今没有与其他食物、化合物相互作用报告。与药物等相互关系
- 经常服用阿司匹林、止痛药的患者,可能降低分泌褪黑素。
- 以下患者不建议食用,或遵医嘱:
- 抑郁症、焦虑症
- 癫痫、精神分裂症
- 自体免疫疾病,如红斑狼疮等
安全注意事项
- 按照推荐剂量食用,褪黑素是安全的。有连续服用2年测试,结果证明没有不良反应。
- 有的安全评估报告指,给予健康者服用10mg/天、连续28天,未见有毒性作用。
- 褪黑素是一种激素,不是营养补充剂,健康人不建议经常补充,或谨遵医嘱。
- 有些人可能出现早上昏沉、嗜睡等。因此,服用后5小时内不宜开车或操作机械设备。不过,中老年人似乎不存在这些影响。
- 有些研究指出,经常服用褪黑激素可能影响精子质量。因此,建议期望生育者谨慎使用。
- 儿童和青少年不建议服用,或遵医嘱。
- 备孕期、妊娠期和哺乳期安全性不明,不建议服用。
如何选择不同形式的褪黑素产品?
常见有下列市售褪黑素产品:- 褪黑素(标准):可快速溶解和吸收、释放,适于时差调整和临时睡眠改善。
- 褪黑素(缓释):时效大约6小时,利于慢性和长期性失眠,及某些健康状况。
- 褪黑素(配维B6):促进脑合成褪黑素和脑内抗氧化等,适于老年性睡眠障碍及某些健康状况等。
参考来源:
美国国立膳食补充剂办公室
http://ods.od.nih.gov
美国国家补充与整体医学中心
https://nccih.nih.gov
美国国立公众健康网
www.mellineplus.gov
美国国立医学图书馆
http://www.nlm.nih.gov
美国药品网
www.drug.com
美国梅奥诊所
www.mayoclinic.org
美国医药网
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